Mitos y verdades sobre la grasa abdominal

Mitos y verdades sobre la grasa abdominal

1. ¿PARA BAJAR LA PANZA ES ÚTIL REALIZAR EJERCICIOS ABDOMINALES?
Hacer sólo ejercicios abdominales no quema la grasa de esta zona del cuerpo: hay que hacer aeróbicos.
2. ¿COLOCAR UNA FAJA QUE GENERE TRANSPIRACIÓN EN LA ZONA ME AYUDARÁ A QUEMAR GRASAS LOCALIZADAS?
Si provocamos calor en la zona abdominal mediante una faja, sólo lograremos transpirar más. El sudor es líquido que sale del cuerpo, pero no grasa que se pierde.
3. ¿QUÉ EJERCICIO ES EL MÁS ACONSEJADO PARA QUEMAR GRASA ABDOMINAL?
Sólo los ejercicios aeróbicos realizados en forma regular 3 ó 4 veces por semana, entre 40 a 60 minutos por vez y sin detenerse, logran reducir el abdomen; luego, para darles firmeza a las paredes, sí es conveniente realizar ejercicios localizados y específicos.
4. ¿PODRÉ BAJAR LA PANZA Y REDUCIR LA CINTURA DESPUÉS DE LOS 30 AÑOS?
Sí, la clave es establecer un cambio en el estilo de vida que incluya tres puntos clave:
• Mejorar la alimentación (disminución de grasas de la dieta, hacer siempre el desayuno y realizar de 4 a 6 comidas diarias).
• Realizar ejercicio físico aeróbico para combustionar las grasas.
• Hacer ejercicios abdominales regularmente para endurecer la pared abdominal.
De este modo, se puede obtener una disminución del tejido graso muy importante.
5. SI CUMPLO CON EL PLAN, ¿EN CUÁNTO TIEMPO PUEDO VER CAMBIOS?
Después de 1 mes de cumplimiento regular, es posible utilizar hasta un talle de ropa más chico.

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Como determinar si sus medidas son las ideales

 Como determinar si sus medidas son las ideales

DETERMINE SI SUS MEDIDAS SE CORRESPONDEN CON LAS IDÉALES
Existen dos métodos para determinar si nuestra acumulación de grasa es normal o excesiva:
A. El primero consiste en tomar el perímetro de la cintura con una cinta métrica y corroborar los valores obtenidos con los de la tabla “Medidas del perímetro de la cintura”. Atención: la medición debe realizarse en posición de pie. La cintura es la menor circunferencia existente entre la última costilla y la espina ilíaca anterosuperior (comienzo de la cadera).

MEDIDAS DE LA CINTURA SEGÚN EDAD Y ESTADO HORMONAL
Sexo y edad Valores deseables Valores de riesgo
Hombres y mujeres menores de 40 años es desable menos de 75 cm y no más de 85 cm
Hombres y mujeres mayores de 40 años menos de 80 cm  y nunca más de 90 cm
Mujeres posmenopáuskas menos de 90 cm y no excederse de 100 cm
B. El segundo modo de evaluar las acumulaciones grasas es conociendo la relación cintura-cadera. Ésta se obtiene dividiendo el valor del perímetro de la cintura por el de la cadera. Para la medición de la cintura, ya se ha descripto el método en el punto A. La cadera se mide en la zona de mayor perímetro al nivel de la región glútea. Luego, se dividen ambos valores.

RELACIÓN CINTURA-CADERA = Perímetro de cintura/ Perímetro de cadera
Como regla general, para que no existan riesgos, debe haber una relación inferior a 0,80 cm para la mujeres y menor de 0,90 cm para los varones.

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Las causas de la grasa abdominal

Las causas de la grasa abdominal

Las causas más comunes que provocan un aumento de grasa en panza y cintura están ligadas a:
1 MALOS HÁBITOS ALIMENTARIOS
• Una excesiva ingesta de calorías en forma de grasas, carbohidratos (pan, pastas, golosinas, dulces) y alcohol.
• La cocción de los alimentos por fritura o utilizando excesiva cantidad de grasas en salsas, guisos, etc.
• El consumo habitual de hamburguesas, milanesas fritas, con mucho aderezo.
• Desayunar o merendar habitualmente con facturas, tostados, manteca.
• Realizar menos de 4 comidas diarias o no desayunar, lo cual provoca una disminución del gasto calórico y, por lo tanto, un aumento de las reservas grasas en el abdomen.
• Hacer una picada antes de las comidas con fiambres, embutidos, papas fritas, etc. • Beber más de 1 copa de vino por día, en el caso de las mujeres; y más de 2 copas diarias en el caso de los hombres. Hasta esta cuota de alcohol puede combus-tionarse sin causar acumulación de grasas en el abdomen, pero, si la superamos, será difícil que esto no ocurra.
2 SEDENTARISMO
El estar varias horas frente a la televisión, al trabajo de oficina o con la computadora, no prescindir del auto, son todos hábitos cotidianos que nos inmovilizan la mayor parte del día. Al no movernos, disminuimos notablemente la irrigación de sangre y, por consiguiente, llega menor cantidad de oxígeno al tejido graso. Esto evita la combustión de grasas y favorece su acumulación, especialmente en el abdomen. Y ésta, cuando supera los valores establecidos como de riesgo, se asocia con la aparición de enfermedades (aumento de colesterol, lípidos y glucosa en sangre, aumento de presión arterial, gota, etc.).
3 ESCASA ACTIVIDAD FÍSICA AERÓBICA 0 FALTA DE ELLA
Que es la que utiliza, como fuente de energía, los depósitos de grasa, en especial los del abdomen. Entre los deportes aeróbi-cos, encontramos la caminata, el trote, andar en bicicleta, nadar, entre otros, siempre que se realicen con una frecuencia no menor a 2 veces por semana y un mínimo de 20 minutos.
4 EDAD
Con el aumento de la edad, el organismo disminuye su gasto calórico y favorece el aumento de grasas en el abdomen. Por ejemplo, mientras que, para una adolescente, el gasto calórico se encuentra entre las 2.000 y las 2.500 calorías por día; para una mujer adulta, este rango disminuye hasta las 1.500 ó 2.000 calorías por día, dependiendo, en ambos casos, de la actividad física desarrollada.
5 CAMBIOS HORMONALES
• En la mujer, durante el embarazo y la lactancia, el organismo acumula grasa como fuente de energía para la fabricación de la leche; luego de este período, es muy común que parte de la grasa quede en el cuerpo al coexistir los otros factores antes mencionados.
• En la menopausia, la disminución de los estrógenos favorece el aumento de grasa abdominal, algo similar ocurre en el hombre cuando -con la edad- ocurre una disminución de la testosterona.
6 EL ESTRÉS
También incrementa las posibilidades de tener adiposidad localizada en el abdomen. ¿Por qué? el estrés es una respuesta real del sistema nervioso a situaciones de alarma, que estimula las glándulas adrenales para la liberación de distintas hormonas, particularmente de la adrenalina y del cortisol. Este último, cuando aumenta en sangre, favorece la fabricación de grasa por el organismo (lipogénesis), la cual se deposita en el abdomen.

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Maquillajes profundos en rosa

 Maquillajes profundos en rosa

Rico en colores aterciopelados y tonos tan profundos como la noche con suaves brillos, el look de maquillaje Revlon Moonlit Maule es el complemento ideal para una moda invernal sofisticada. Texturas luminosas y colores tenues, se funden armónicamente, creando un sensual contraste Los must: en el rostro Smooth-On Blusa Trio; en los ojos Wet/Dry Quad Shadows Ciruela y Verde Malva, Wet/Dry Eyeliner Coffee Ban; en los labios Super Lustrous Lipstick Moonlit Mauve, Shimmering Dusk, Starbright Rose y Midnight Maule, Lip Gloss Quad Moonlit Mauve y en las uñas Nail Enamel Moonlit Maule, Shimmering Disk, Teak Rose y Raisin Rage.

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Exfoliación para renovar la piel

 Exfoliación para renovar la piel

Exfoliación: la clave para renovar la piel
Es fundamentar realizarla una vez al mes para tener una piel más fina, suave e hidratada. Para hacerlo en casa:
1. Lavar la zona abdominal con agua tibia y jabón neutro.
2. Aplicar el producto exfoliante con masajes suaves y circulares.
3. Esparcir con guante o esponja vegetal. Enjuagar. Aplicar la crema humectante/reafirmante.

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Mesoterapia con inyecciones

Mesoterapia con inyecciones

Consiste en microinyecciones de varias sustancias (generalmente, vitaminas, minerales y aminoácidos) aplicadas localmente en cada zona. El concepto es que la mesoterapia cambia la química de las células que almacenan la grasa y estimulan su eliminación. Algunos profesionales la usan para perder peso, aunque se cree que es más efectiva para condiciones como la celulitis. Los resultados no duran si la persona vuelve a comer de la misma forma o deja de realizar actividad física. Suele recomendarse para barrigas pequeñas, pero no para grandes acumulaciones de grasa. La mesoterapia no usa anestesia y no presenta mayores complicaciones si la hace un profesional con experiencia.

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El drenaje linfático para reducir un vientre abultado

El drenaje linfático para reducir un vientre abultado

Drenaje linfático manual:
Es una técnica que intenta solucionar uno de los problemas más frecuentes de un vientre abultado: la retención de líquidos. El drenaje aumenta la capacidad de transporte de los vasos linfáticos, lo que mejora la eliminación del líquido intersticial y de la linfa acumulada, compuesta por grasas, líquidos, restos de células muertas, etc.

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Combatir la hinchazón abdominal

 hinchazón abdominal

Es posible prevenir la distensión o “hinchazón” abdominal con un plan alternativo basado en alimentos de baja fermentación pero que, a su vez, contribuyan al buen funcionamiento intestinal y renal. Este plan excluye ciertos alimentos ricos en fibra y, en consecuencia, brinda un menor valor de saciedad. Por lo tanto, si necesita bajar de peso y a la vez, evitar la distensión abdominal, no sólo es necesario tener en cuenta las características de los alimentos y bebidas, sino que lo esencial pasa por comenzar a cambiar hábitos alimentarios y no dejar de lado alimentos nutritivos.
LAS CAUSAS MÁS COMUNES
La distensión abdominal puede darse por:
Comida abundante y/o ingesta de líquidos especialmente gaseosos.
La incorporación de aire al hablar durante la comida o cuando se come apurado.
Dispepsia o mala digestión (asociada muchas veces con los dos puntos anteriores).
El síndrome premenstrual (más asociado con la retención de líquidos).

 

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La masoterapia

La masoterapia

Masoterapia
Se trata de masajes corporales manuales que ayudan a reducir acumulaciones adiposas. Proporcionan una mayor oxigenación a los tejidos, con mejor afluencia de sangre. Estimulan la aparición de fibras elásticas y refuerzan la formación de colágeno. Además, favorecen la eliminación de toxinas y sustancias nocivas. No ayudan a reducir una barriga grande, pero sí pueden ser efectivos en casos de un abdomen pequeño. Si son combinados con ejercicio y una alimentación saludable, los beneficios aumentan.

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Los electro-estimuladores para reafirmar

Los electro-estimuladores para reafirmar

Electro-estimuladores
Estos aparatos emiten corrientes eléctricas de baja intensidad que estimulan las conexiones musculares, es decir, producen un efecto sobre las células que es equiparable al movimiento o ejercicio aeróbico. Aunque prometen dar los mismos resultados que los ejercicios abdominales, la mayoría de los expertos en ejercicios dice que esto no es verdadero y que no son equiparables al ejercicio aeróbico que moviliza los depósitos de grasa. Por lo tanto, podría decirse que es una opción muy cómoda para mejorar el tono muscular, pero que no es efectiva para bajar de peso.

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