Consejos para dormir

El yoga es la más perfecta disciplina en el arte de la relajación. Sólo por eso ya asegura una efectividad asombrosa.
Para relajar los pies.
Apoyado en un pie, levante del suelo el otro y sacúdalo flojamente, desde el tobillo hacia abajo. No sacuda la pierna, sino solamente el pie. Luego cambie el peso del cuerpo y repita el ejercicio con el otro pie. Este ejercicio, muy bueno para calentar los pies fríos, debe realizarse con los pies descalzos.
Cuando sus pies estén hinchados y cansados, reclínese boca arriba en una superficie dura y apoye los pies contra una pared, puerta o mueble tan altos como pueda. Deje los brazos al lado del cuerpo, cierre los ojos y respire profundamente.
Este ejercicio también está indicado para personas que sufren de várices y es muy recomendable para el estrés.
Para relajar la parte superior del cuerpo
Coloqúese con los pies ligeramente separados, deje caer la cabeza flojamente hacia adelante y luego gírela despacio, como muerta, en un círculo similar al movimiento de las agujas del reloj. Deje caer a continuación los hombros hacia adelante, con los brazos colgando, y haga un movimiento con los hombros en el mismo sentido, manteniendo sueltos durante el resto del ejercicio a la cabeza y los brazos. Ahora, adelante el pecho y haga el mismo movimiento circular, pero incluyendo el pecho, los hombros, los brazos y la cabeza.
Finalmente, adelante todo el tronco desde la cintura para arriba moviéndolo despacio, como muerto, en sentido circular, inclinándolo al frente, de costado a la derecha, hacia atrás y de costado a la izquierda todo lo que pueda. Después de haber completado el círculo, repita los movimientos rotatorios en sentido contrario, comenzando con el movimiento más bajo y más ancho. En otras palabras, reitere el ejercicio al revés de cómo lo comenzó: primero el tronco, después el pecho, luego los hombros y finalmente la cabeza.

Esta entrada fue publicada en Insomnio tratamiento y etiquetada , . Guarda el enlace permanente.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados *

Puedes usar las siguientes etiquetas y atributos HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>