Como hidratarse bien

En invierno, tal vez por el cambio de temperatura, solemos cometer el error de descuidar nuestros hábitos de hidratación. Por ello, y con el objetivo de informar a la sociedad de la importancia de una correcta hidratación, cinco sociedades medias españolas, entre las que se encuentra
la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria (SEMERGEN), han elaborado el documento de Consenso “Consejos de hidratación con bebidas con sales minerales e ingesta recomendada en los procesos de rehidratación y deshidratación leve”. Aquítienes algunos de ellos:
Consumir 2 litros al día…
■ Aunque no tengamos sensación de sed, es importante consumir al menos dos litros de líquidos al día (de cinco a diez vasos de agua), incluyendo el agua de los alimentos para mantener un buen estado de hidratación. Recuerda que las bebidas alcohólicas no son adecuadas para evitarla.
En situaciones especiales…
■ Tanto si se realiza algún tipo de dieta, como si tenemos alguna enfermedad es necesario consultar con el médico las necesidades específicas de hidratación. Los expertos también recuerdan que cuando comemos demasiado necesitamos un aporte suplementario de bebida.
Cuando hacemos deporte…
■Hidratarse antes, durante y después del ejercicio físico, para recuperar las pérdidas de agua y sales minerales. Piensa que las pérdidas son mayores según las condiciones ambientales (temperatura, humedad y viento), el estado físico previo, la intensidad y el tipo de ejercicio que realices.
Niños y embarazadas…
■ Los niños, lactantes y mujeres embarazadas son considerados grupos con un mayor riesgo de deshidratación Respecto, a las mujeres embarazadas los expertos aconsejan la lactancia materna y señalan que la madre en fase de lactancia debe incrementar su aporte de líquidos y necesita cubrirlos requerimientos de líquidos sin restricciones.
Las personas mayores…
■ El proceso de envejecimiento se acompaña de una menor ingesta de líquidos (disminución de la percepción de sed, dificultades para tragar…) y un aumento de las pérdidas (el riñon concentra menos, uso de diuréticos) por loque en estas edades se requiere mayores aportes de agua.

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