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Como hacer del deporte una diversión

Marathon

Si practicar deportes rigurosos resulta complejo, la alternativa es procurar una actividad deportiva que invite a la diversión, El patinaje es una de ellas: mejora la respiración, aumenta el condicionamiento cardiovascular y fortalece los músculos de las piernas, No obstante, como cualquier otra actividad, precisa de la orientación de un especialista. “No se debe comenzar ninguna actividad física sin antes consultar con un médico y con un profesor de Educación Física, Esto vale para alumnos de todas las edades, Por ejemplo, personas con problemas en las articulaciones, no deben realizar ejercicios de alto impacto, contrariamente tienen que optar por actividades acuáticas”, aconseja la profesora.
Practicada con seriedad y constancia, la gimnasia aeróbica complementada con la musculación, es una aliada fundamental de la silueta perfecta, Recomendada para todos los grupos etarios ella eleva la autoestima, y otorga a los alumnos una apariencia saludable.

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El ejercicio físico se debe disfrutar

El ejercicio físico se debe disfrutar

Debe ser un placer…
Para comenzar, el alumno debe procurar una actividad placentera. Nada más tedioso, que practicar una rutina de ejercicios por obligación. La elección del lugar, también debe obedecer a las preferencias de cada uno: puede ser un gimnasio, una academia o un parque. La vestimenta debe ser adecuada, aireada y confortable, La caminata es un buen inicio, fortalece las piernas, es fácil y cuenta con los mismos beneficios que el ciclismo, con la ventaja de no producir riesgos traumáticos o cardiovasculares. Se debe comenzar con una modalidad más sencilla y después abordar aquellas que requieren de un mayor esfuerzo físico.
Para las personas a las que les gusta practicar deportes en grupo, la capoeira es una opción ideal, ya que mejora el tono muscular y la postura, al mismo tiempo que desarrolla fuerza y agilidad, Para ejercitarse en el agua, la natación es una actividad óptima, pues trabaja conjuntamente fuerza y respiración, La gimnasia acuática, con movimientos cada vez más diversificados y accesorios que potencian los ejercicios, también constituye una buena elección. Los gimnasios ofrecen muchas alternativas de gimnasia aeróbica. Los circuitos -combinan varias modalidades-son dinámicos y divertidos; pueden incluir caminata, trote en la cinta y bicicleta fija. Lo Ideal es escoger un ejercicio que combine con la personalidad y hábitos de cada persona. Para aquellas que prefieren practicar deporte al aire libre, las plazas y parques son los lugares más apropiados, sobretodo los que se encuentran frente al río o presentan un paisaje bonito. “Es fundamental mantener la motivación por la actividad física que se esté realizando y no romper, por nada, la rutina de ejercicios. Un buen consejo es realizar gimnasia en compañía de un amigo o amiga, escuchando música, con la ropa y los accesorios deportivos adecuados. No existen milagros, el resultado es el fruto del esfuerzo y la dedicación”, explica la profesora de Educación Física María Eugenia Tricárico.

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Los beneficios para la silueta del ejercicio aeróbico

Los beneficios para la silueta del ejercicio aeróbico

Lo ideal es combinar las actividades aeróbicas con clases de gimnasia localizada, a fin de adquirir al mismo tiempo tono muscular y fuerza. Aquellos que hace tiempo no practican actividad física, antes que nada deben comenzar despacio e intentar trabajar la respiración, realizando dos veces por semana una actividad aeróbica moderada, Una vez que el cuerpo esté más acondicionado, se deben incluir los ejercicios localizados para fortalecer los músculos. Gradualmente, hay que aumentar la frecuencia de las clases, hasta llegar al punto ideal de 5 veces por semana, entre 30 y 60 minutos, alternando la gimnasia aeróbica con la localizada. Ambas modalidades se complementan Fortalecidos, los músculos protegen tendones y ligamentos, y se vuelven menos sensibles a lesiones que se originan al correr, por ejemplo, Además, la gimnasia localizada o musculación, tiene una mayor eficacia en el caso de practicarse en conjunto con una actividad aeróbica, “De esta manera los objetivos serán alcanzados en poco tiempo. La condición general del cuerpo mejora, disminuyen las adiposidades localizadas y los músculos ganan tonicidad”, aclara el profesor.

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Practicar actividad física vale la pena

Practicar actividad física vale la pena

El esfuerzo vale la pena: En general, la gimnasia aeróbica se practica en grupos, con un ritmo y repeticiones determinados por el compás de la música, Son movimientos intensos y variados que trabajan los miembros superiores, provocando una mayor oxigenación en el organismo, sin dejar al alumno extremadamente agitado ni fatigado, Los especialistas explican que los ejercicios deben ser realizados a un ritmo continuo, que mantenga la frecuencia cardíaca elevada y constante. “La gimnasia aeróbica es una de las actividades más efectivas para bajar de peso. De acuerdo con el condicionamiento ; del alumno, es posible quemar alrededor de 500 calorías por clase, Por otro lado, es de gran ayuda en los entrenamientos destinados a la definición muscular, Para obtener un resultado satisfactorio, es preciso practicarla por lo menos 3 veces por semana y hacer los ejercicios correctamente”, explica el profesor de Educación Física Waldyr Salles.

Los mejores ejercicios para combatir las adiposidades localizadas son aquellos que trabajan sobre los grandes grupos musculares como las piernas y la espalda. Para esto, correr y nadar son dos opciones sumamente fructíferas.

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Muchas razones para practicar actividad física

Muchas razones para practicar actividad física

Dinamismo y energía para realizar mil y una actividades por día; además, lograr un cuerpo firme y sin grasas. Aunque parezca imposible, todo esto está a su alcance, Sólo hay que practicar una actividad aeróbica preferentemente, conjugada con gimnasia localizada Según los especialistas, esta combinación es infalible.

Saltar, correr, caminar, pedalear, bailar, remar -las actividades aeróbicas son insuperables a la hora de quemar calorías, mejorar la figura y mantener el bienestar general del cuerpo. Ellas son las aliadas para alcanzar la utopía del cuerpo perfecto, Además, trabajan sobre la respiración, favorecen las condiciones orgánicas y aumentan la resistencia cardiovascular, así como el humor y la autoestima. El resultado: una apariencia bonita y saludable,
La práctica regular de ejercicios es fundamental para estar en paz con la balanza y tener una buena calidad de vida, pero exige constancia y dedicación. Lo importante para no desanimarse ni desistir rápidamente, es escoger una actividad placentera.
De acuerdo a un Informe del Ministerio de Salud, las personas que practican ejercicios tienen un 50% menos de probabilidades de sufrir problemas cardíacos y se les reduce el riesgo de desarrollar cáncer, Además, la actividad física combate la osteoporosis, que tanto afecta a las mujeres.

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El poder de los aeróbicos

Según las últimas tendencias en el tratamiento de la hipercolesterole-mia, la actividad física parece ser la gran “medicina”. Junto con la dieta, la práctica regular de actividad física puede hacer bajar tanto el colesterol que no sea necesaria la toma de medicación. Los ejercicios recomendados son los aeróbicos: caminata, trote, natación, bicicleta ygimnasia aeróbica.

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Las nuevas tendencias en gimnasia

NUEVAS TENDENCIAS EN GIMNASIA: Nuevas combinaciones europeas para quienes buscan novedades en actividad física:

YOGILATES. Qué es: mezcla de Pilates yoga. Cómo se hace: combinando ejercicios de Pilates con posturas y técnicas de relajación del yoga. Beneficios: aumenta la resistencia y la flexibilidad. Ayuda a aliviar el estrés, el dolor de espalda y mejora la postura.

SENSITIVE CYCLING. Qué es: un tipo de actividad física que emplea bicicletas fijas. Cómo se hace: son clases grupales o individuales de 30 minutos a 1 hora, en las que un instructor controla velocidad y frecuencia cardíaca. Beneficios: puede quemar hasta 800 calorías cada hora.

WETFITNESS. Qué es: un gimnasio dentro de la pileta. Cómo se hace: son clases en forma de circuito, que duran de 20 a 45 minutos. Beneficios: iguales resultados del gimnasio, mas rápido y con menos riesgo de lesiones. Recomendado para celulitis, problemas circulatorios y articulares.

AI-CHI. Qué es: la versión acuática del tai-chi, realizado en piscina. Cómo se hace: son sesiones de 30 minutos, que combinan ejercicios de respiración, concentración y equilibrio. Beneficios: mayor gasto calórico que el tai-chi; brinda tonicidad, equilibrio y flexibilidad.

MATRIX FITNESS Qué es: línea futurista de aparatos (con cámaras de aire y absorción de impacto) para el trabajo de gimnasio. Cómo se hace: con un programa de entrenamiento adaptado a este tipo de gimnasia y una rutina especial para bajar de peso. Beneficios: ayuda a perder grasa corporal, tonificar y mejorar el estado cardiovascular.

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El calentamiento para los deportes

LA IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO PREVIO
Los deportes realizados al aire libre y sobre todo en invierno requieren una buena preparación y calentamiento previo para la prevención de calambres, tendinitis, periostitis, esguinces, etc. El calentamiento de pre-competición en estos deportes al aire libre es fundamental. Por eso el deportista debe dedicar un tiempo para realizar movilizaciones articulares, carrera, estiramientos y pasar por las manos del masajista para completar el calentamiento con un masaje de pre-competición, estimulante de toda la musculatura. Se pretende con ello aumentar el aporte de sangre al músculo gracias a la vasodilatación que producen las frotaciones, percusiones, soltura muscular, etc. Así el rendimiento del deportista será mayor. Un calentamiento incorrecto puede ser caótico en los resultados de la prueba, incluso puede dar lugar a una lesión.
El frío produce una sensación de agarrotamiento muscular generalizado, puesto que el frío es vasoconstrictor. Puede producirse incluso una isquemia en algún músculo sobrecargado, llegando al desagradable calambre. Esta contracción espasmódica , involuntaria, dolorosa y transitaría de un músculo o músculos puede obligar al deportista a tener que retirarse de la prueba. En algunos deportes, los calambres se consideran como una “pérdida de la condición física” debida a un mal entrenamiento. Por ello todas las ayudas ergogénicas que se puedan realizar harán que ese sufrimiento en la competición sea menor para el competidor.

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La importancia de los masajes para deportistas

Después de realizar un esfuerzo físico, entrenamiento o competición, el deportista se fatiga por la acumulación de ácidos que pueden producir sobrecarga muscular o, si el ejercicio ha sido desproporcionado, agujetas.
El masaje aumenta la circulación sanguínea y linfática, ayudando a evacuar las sustancias tóxicas; actúa sobre las terminaciones nerviosas y produce analgesia en las zonas dolorosas.
Este masaje debe buscar el descanso, la descarga y la máxima relajación del deportista. Posee características progresivas de menos a más al comienzo y regresivas de más a menos.
En los deportes de invierno, como el esquí alpino, las zonas que más se sobrecargan son las piernas, con lo cual, haremos más hincapié en esta parte.
Los residuos resultantes de la combustión los eliminaremos mediante una serie de manipulaciones.

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Ejercicios de invierno para estar en forma

Con la llegada del frío se nos presenta un mundo de posibilidades para practicar los llamados deportes de invierno. El patinaje sobre hielo, los bobs, el trineo… son algunas de las muchas opciones que nos ofrece la estación blanca sin olvidar los deportes invernales por excelencia: el esquí alpino y el gran boom de los últimos años, el snow board.
Independientemente del nivel de esquí que se tenga, su práctica siempre contribuirá al fortalecimiento de los glúteos, a la eliminación de la flacidez del interior de los muslos, a la formación de unas caderas lisas y al mantenimiento del tono abdominal. Cualquiera que sea la especialidad deportiva a realizar, la puesta a punto es esencial para evitar posibles riesgos. La propuesta del Club Deportivo Femenino IRADIER focaliza esta necesaria adaptación en cuatro puntos básicos: en primer lugar, es necesario acostumbrar el organismo a soportar mayores esfuerzos, por lo que se trabaja en la mejora de la resistencia. En segundo lugar, después del descanso estival, es muy importante devolver a los músculos la fuerza perdida antes de realizar cualquier deporte. De la misma manera, es básico trabajar la flexibilidad y las articulaciones con el fin de actuar con mayor rapidez ante cualquier imprevisto. Finalmente, en tanto que el esquí es un deporte en el que intervienen la mayor parte de nuestro cuerpo, es necesario que haya coordinación entre los distintos miembros para realizar un ejercicio sano y seguro.
Para conseguir tales objetivos, proponemos dos modalidades de actividad física para que la puesta a punto resulte realmente efectiva y, cómo no, divertida.

EL SPINNING:
La primera de ellas es el llamado spinning. Este sistema de entrenamiento fue creado hace unos siete años en Estado Unidos y consiste en pedalear sobre una bicicleta estática especialmente creada para tal motivo, al ritmo de diferentes melodías. El plan de spinning dura unos 45 minutos y se simulan trayectos con subidas y bajadas, tramos rectos con o sin asperezas… todo ello acompañado por un juego de música y de luces para acompañar el esfuerzo realizado.
EL NIKE TBC:
La segunda actividad física indicada para preparar el cuerpo para la práctica de los deportes de invierno es el Nike TBC (Total Body Conditioning). El TBC es un método integral de entrenamiento que usa todo tipo de material disponible (steps, slide, gomas, pesas) y lo combina obteniendo resultados en muy poco tiempo. La gran ventaja del TBC es que, debido a sus infinitas variaciones, las sesiones resultan muy variadas y divertidas. Un buen complemento a las sesiones de spinning y Nike TBC sería un buen programa de fitness centrado básicamente en el tren inferior. Aquellas personas que realizan este tipo de ejercicios de manera regular tan sólo tendrían que modificar el trabajo habitual con más ejercicios isométricos. De todas maneras, en la práctica del esquí no sólo toma parte la zona inferior del cuerpo sino que el tren superior también realiza un esfuerzo mayor al acostumbrado. Es por esta razón que no debería olvidarse una buena tonificación de esta parte con ejercicios de remo, muy útiles en este caso. Quizás lo más importante en este caso sea recordar que un programa de fitness debe estar supervisado por especialistas que decidirán qué ejercicios son los más adecuados en cada caso.

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