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El stretching y la puesta a punto del cuerpo

DISFRUTAR CON CONCIENCIA
Tanto la puesta a punto para realizar una actividad deportiva como la práctica del deporte mismo no depende sólo de la buena preparación de una zona del cuerpo sino del conjunto del mismo. El organismo es un todo que funciona gracias a la compenetración y a la comple-mentariedad de las diferentes partes. Y no nos referimos sólo al buen estado de músculos y articulaciones sino también al del sistema respiratorio o cardiovascular, por poner dos ejemplos. La condición física de cada persona es diferente y debemos ser conscientes de nuestras posibilidades, de esta manera conseguiremos evitar lesiones y disfrutar de nuestro deporte favorito, ya sea el esquí o cualquier otro.

EL STRETCHING PARA EVITAR LESIONES
Montse López, fisioterapeuta y especialista en reeducación de la postura global RPG, nos ha indicado que la manera de evitar lesiones es trabajar el stretching global activo (S.G.A.). Con esta técnica se consigue estirar y tonificar los grupos musculares en cadena y no de manera aislada.
Finalmente, advertir que una magnifica forma física no nos exime de posibles lesiones como fracturas o desgarramientos, que pueden ocurrir de manera fortuita. De todas maneras podemos evitarlas en lo posible con la preparación de nuestro cuerpo, es decir, con la capacidad de reacción de nuestros reflejos ante movimientos imprevistos de manera que nuestra articulaciones se adapten sin riesgo de lesión. Para adquirir esta capacidad debemos trabajar el equibrio para poder controlar las desestabilizaciones tan típicas del esquí.
Y después de estos consejos, tan sólo nos cabe desearos que gocéis de la estación blanca y de sus infinitas posibilidades deportivas.

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Glúteos boca abajo con pelota


• BENEFICIOS Y MÚSCULOS QUE TRABAJAN: Levanta los músculos de los glúteos y los tonifica.
FRECUENCIA: realice 10 repeticiones de la secuencia de este ejercicio compuesto de tres pasos.

Consejos:
■ Relaje los hombros y el cuello.
M Mantenga inmóvil el torso mientras mueve las piernas.
No levante mucho las rodillas, sólo apenas despegúelas del piso.
■ Trate de concentrarse en el movimiento y en la respiración, para realizar el ejercicio correctamente.

Acostado boca abajo, apoye el mentón sobre las manos
en una posición cómoda, extienda las piernas hacia atrás y sostenga la pelota entre los tobillos.

Levante los pies, siempre sosteniendo
la pelota bien apretada entre los tobillos. Inhale.

Exhale y levante las rodillas del piso hasta donde pueda,
apretando la pelota. Suba y baje las rodillas hasta completar unas 10 repeticiones.

Versión modificada para problemas lumbares:
En la misma posición, boca abajo, con una toalla enrollada donde apoyar
la pelvis y con la pelota entre los tobillos, solamente apriete la pelota, pero
no despegue las rodillas del piso.
Complete entre 5 y 10 repeticiones.

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Ropa deportiva fitness

Nuestra colección ha sido desarrollada con telas especialmente adecuadas para cada actividad. Class life Sports. Esta línea para el tiempo libre se compone de telas livianas de SUPPLEX y MICRORBRA. CL Aqua Sports: Línea para el gimnasio en telas SUPPLEX, MICROFIBRAS GAMUZADAS y MICROFIBRAS LIVIANAS que absorben la transpiración del cuerpo. Asimismo se lanzaron prendas (calzas y remeras) sin costuras en MICROFIBRA DE TEJIDO CIRCULAR.
CL Sports Men: Línea free time de texturas livianas como el SUPPLEX, MICROFIBRA, y POLAR MINIESPUMA, que se adaptan bien al frío y a su vez son cómodas para realizar cualquier actividad física.

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Beneficios de la actividad física

Que se vengan los chicos.
Son muy pocos los padres que consultan al pediatra “antes” de que sus hijos comiencen una actividad física o un deporte. La competición deportiva infantil ha crecido en gran medida en los últimos tiempos, y con ella las lesiones en los niños debido a actividades que no respetan las etapas de crecimiento, desarrollo y maduración del niño o adolescente. La edad cronológica no determina que sea el mejor momento para que su hijo pueda comenzar las clases en la “escuelita de fútbol” del barrio.
Se deben respetar las “Fases sensibles” o momentos ideales de desarrollo y maduración diferentes en cada deporte. El médico pediatra puede diagnosticar en qué momento comenzar una actividad recreativa y en qué momento su hijo está en condiciones de comenzar a competir en un deporte, evitando así lesiones físicas y emocionales.
Las recomendaciones más recientes sobre cuándo incluir un examen médico y una prueba de esfuerzo parecen no ser necesarias si el ejercicio se realiza bajo el control de un profesional como ser un profesor de educación física o entrenador, alguien capacitado para confeccionar un plan ejercicios moderados, planteados en forma gradual.
Las muertes registradas mientras se realiza un ejercicio son raras. En personas de más de 30 años se ven asociadas a enfermedades que no fueron detectadas o diagnosticadas con anticipación. Quienes realizan una actividad física en forma regular corren un riesgo mucho menor de ataque al corazón, pico de presión u otra enfermedad durante las 24 hs. del día. Por eso, una consulta médica antes de comenzar una actividad física puede salvarle la vida. “

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Ejercicio para el corazon

La hora del corazón.
Si en alguna oportunidad tuvo que realizar un electrocardiograma de esfuerzo (ergometría), ya debe conocer de qué estamos hablando, pero quizás no sepa cómo se relaciona con la actividad física. Es un examen que puede pedir su médico y se trata de un electrocardiograma (ECG) registrado mientras se realiza una actividad física que puede ser en una cinta ergométrica (cinta similar a la que se usa en los gimnasios para correr o caminar) o sobre un cicloer-gómetro o bicicleta. Se comienza caminando y se va aumentando la intensidad en forma progresiva (cada 1 a 3 minutos) en adultos hasta lograr una caminata rápida y en jóvenes o personas entrenadas hasta una carrera en pendiente.
El objetivo de este estudio es encontrar arritmias u otras alteraciones mientras el corazón y los demás sistemas están funcionando bajo condiciones que lo fuerzan al máximo. La importancia de incluirlo en una evaluación medica se debe a que un pequeño porcentaje de la población adulta tiene irregularidades en sus ECG en esfuerzo, incluso teniendo resultados normales en los ECG en reposo. Esto indica la presencia de enfermedades coronarias ocultas.
Otro dato infaltable de una consulta medica es el control de la presión arterial para detectar una hipertensión, la tensión arterial elevada por encima de los niveles considerados deseables para cada edad y tamaño de una persona. La hipertensión es rara en la infancia, pero puede aparecer en la adolescencia.
Cuando la tensión arterial sube hace que el corazón tenga que trabajar más de lo normal, en especial las arterias y arteriolas. Si no se trata, esta tensión puede provocar que el corazón se agrande, las arterias se endurezcan y pierdan su elasticidad para transformarse en arteriesclerosis, ataques al corazón, insuficiencia cardíaca e insuficiencia renal entre otras. Aproximadamente el 25% de la población adulta es hiper-tensa. El 46% no lo sabe y el 67% no sigue ningún tratamiento.

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Bicicleta ergometrica beneficios

La bicicleta Ergométrica Kettler SX1 está diseñada para realizar ejercicios de entrenamiento, y de recuperación del sistema cardio vascular. Es apta para uso terapéutico según normas DIN EN 957-1/5 Clase A. Posee computadora de entrenamiento con dis-play de cristal líquido. Mide e indica esfuerzo realizado en Watt, pulso cardíaco, frecuencia de pedaleo en RPM, consumo de calorías, distancia recorrida, y velocidad instantánea. Indica además el pulso de recuperación cardíaca, con calificación del atleta con marcas entre 1 (sobresaliente) y 6 (insuficiente). Varía en forma automática el esfuerzo a realizar.

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Presion arterial alta

Presión y gimnasia.
Un estudio publicado recientemente reveló que con sólo 45 minutos de ejercicio moderado es posible reducir la presión arterial. La investigación, realizada entre hombres de mediana edad excedidos de peso, halló también que perseverar en la práctica contribuye a mantener la presión bajo control. El hallazgo, difundido en la Gaceta de Hipertensión de Estados Unidos, corrobora la evidencia de que dedicar un poco de tiempo a ejercitarse puede obrar cambios notables y aliviar esta condición, que es una de las causas principales de los problemas cardíacos. Un grupo de científicos de la Universidad de Maryland estudió a once hombres de entre 49 y 67 años, con un peso promedio de 95 kilos y presión alta, que siguieron una rutina periódica de ejercicios durante 45 minutos y su presión arterial promedio disminuyó significativamente, en especial en los días que practicaron ejercicio.

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Ejercicios de rehabilitación

¿A QUIÉN BENEFICIA?
Actualmente, se usa con éxito en todo el mundo por bailarines, atletas profesionales y centros de rehabilitación, como entrenamiento general y como medio eficaz de mantenimiento de la forma física por personas de distintos sectores (gente común, niños, gimnasia pre y post parto y ancianos) y por cualquiera que sienta la necesidad de eliminar el estrés cotidiano.
Con GYROTONIC EXPANSIÓN SYSTEM, los programas son exclusivos y personalizados en base a las necesidades, exigencias y objetivos de cada cliente.

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Gyrokinesis beneficios

Mejora la circulación a través de la estimulación aeróbica y cardiobascular, la circulación de la sangre, los líquidos linfáticos y la circulación de energía.
Mejora la eliminación y la absorción: esto ocurre eliminando el mal aliento y los malos olores a través del aumento de la evaporación, las toxinas a través de la transpiración, aguas impuras, gases y todos los demás elementos residuales que son un obstáculo para el funcionamiento correcto del organismo.
Mejora la movilidad de las articulaciones y el uso completo de la capacidad motora en cada dirección.
Estimula y refuerza el sistema nervioso para mejorar la contracción y extensión muscular.
Moviliza y libera la rigidez de la columna vertebral y sus funciones en relación a los órganos a ella conectados.
Crea una percepción más clara de los sentidos.
Más armonía y equilibrio en el flujo de energía.
Mejor coordinación a través de la regeneración neuromuscular: las señales son más fluidas entre el que quiere hacer algo y el instrumento (el cuerpo) usado.

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Ejercicios para mujeres

BENEFICIOS:
La metodología de GYROTONIC es un sistema de ejercicios que usa el cuerpo para ir más allá de sus límites y que mejora de un modo armónico la funcionalidad del organismo entero.
Las consecuencias de un trabajo sedentario, el estrés y las molestias producidas por el paso de los años, pueden incidir negativamente sobre nuestra eficiencia y calidad de vida.
GYROTONIC EXPANSIÓN SYSTEM es el más exclusivo y eficaz método para resolver todos estos problemas teniendo beneficios como:
Postura correcta.
Tonificación muscular.
Columna vertebral fuerte y clástica.
Articulaciones sanas y móviles.
Circulación de las extremidades inferiores más eficiente.
Físico armonioso.
Mayor control psicofísico.
Equilibrio y coordinación neuromuscular.

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