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La fototerapia para mejorar la salud

 La fototerapia para mejorar la salud

RESULTADOS ALENTADORES
Después de unos días -entre cuatro y cinco- el reloj biológico se regula de nuevo, y la persona empieza a sentirse mejor. Al cabo de sólo doce semanas los trastornos disminuyen hasta desaparecer. La paciente siente rápidamente un cierto bienestar, se encuentra relajada y dinámica, recobrando un sueño de calidad. Además de volver a ver la vida de color de rosa, se ha observado que la fototerapia tiene también un efecto beneficioso en casos agudos de abuso de azúcar y alcohol al final de la jornada.
Hay que hacer nuevas sesiones un mes antes de la posible aparición de los síntomas, es decir, en septiembre y en febrero-marzo. La cantidad dependerá de la intensidad de la depresión. Para conseguir una verdadera eficacia algunas personas necesitarán sesiones a diario. Sin embargo, en todos los casos las curas deben ser más seguidas al empezar y espaciadas progresivamente hasta finalizar el tratamiento después de doce sesiones. Eso implica, evidentemente, un cierta responsabilidad, sobre todo para conseguir resultados rápidos.
Es muy aconsejable reemprender el tratamiento a comienzos de otoño, empezando por algunas sesiones preventivas.
LAS CURAS DE LUZ EN CASA
Algunas empresas fabrican lámparas especiales antidepresión, de venta en farmacias, pero cuyo precio es todavía muy elevado. A veces pueden ser útiles para personas que viven lejos de un hospital o de un centro médico donde practiquen la fototerapia. De cualquier forma, no hay que comprar nunca una lampara de este tipo sin antes haber consultado con el médico. Sólo él puede distinguir una depresión temporal de una clásica. Por otra parte, el aparato no es ni mucho menos un juguete y debe ser controlado por el médico para que regule el tiempo de exposición necesario y la duración de la cura, puesto que si es mal utilizado puede provocar dolores de cabeza, insomnio, irritabilidad y, lo que es peor, causar el efecto contrario, es decir, desincronizar el reloj biológico. El médico debe también asegurarse de que la lámpara lleva efectivamente filtros UV e infrarrojos. Lo más aconsejable, en todo caso, es que se busque un buen centro.

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Como tratar el insomnio

Causas del insomnio
La causa suele ser multifactorial, por ejemplo, padecer enfermedades psiquiátricas (depresión, ansiedad), el consumo de drogas o fármacos (hormona tiroidea, antihipertensivos, anticonceptivos orales…), tener problemas respiratorios, gastrointestinales, musculoesqueléticos, o trastornos primarios del sueño (mala higiene del sueño, apneas del sueño, síndrome de piernas inquietas). Debemos tener presente que no en todos los ciclos de la vida se necesitan las mismas horas de sueño, así, los recién nacidos duermen 16 horas, los niños 12 y los adultos una media de siete u ocho, algunos individuos funcionan bien con sólo cuatro horas mientras otros pastillas para dormir deben usarse con precaución, ya que la probabilidad de efectos secundarios es mayor

Tratamiento
Si el insomnio nos atormenta, antes de iniciar un peligroso tratamiento por nuestra cuenta, debemos acudir al médico, el único que debe decidir cuándo es necesario realizar un tratamiento farmacológico. El tratamiento más eficaz dependerá de la causa del mismo. Las intervenciones no farmacológicas, como la educación para la higiene del sueño (ver tabla), también son fundamentales. El tratamiento con fármacos forma parte de la terapia, de venta con receta médica algunos (hipnóticos, antidepresivos, neurolépticos, benzodiacepinas,) y sin receta otros, como loss antihistamínicos (difenhidramina y oxalamina), o alternativas naturales como la raíz de valeriana, manzanilla, pasiflora…

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El insomnio en las mujeres

Angustia, vueltas en la cama hasta que se hace de día, irritabilidad, desesperación. .. éstos son sólo algunos de los “síntomas” de los individuos que sufren de insomnio, un desorden del sueño que no sólo produce frustración en el que lo padece, sino que además puede ser
un problema de salud importante. Con unos sencillos consejos para una adecuada higiene del sueño puede mejorarse la situación de estas personas.
El insomnio es la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, o bien despertarse frecuentemente durante la noche o mucho antes de lo previsto, problemas ambos que conducen a una alteración del funcionamiento diurno. Puede presentarse de forma aguda, cuando dura un periodo igual o inferior a un mes, que sería el producido por un estrés situacional (exámenes, funerales, vacaciones, enfermedades…); o de forma crónica, si dura más tiempo.

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Consejos para dormir

El yoga es la más perfecta disciplina en el arte de la relajación. Sólo por eso ya asegura una efectividad asombrosa.
Para relajar los pies.
Apoyado en un pie, levante del suelo el otro y sacúdalo flojamente, desde el tobillo hacia abajo. No sacuda la pierna, sino solamente el pie. Luego cambie el peso del cuerpo y repita el ejercicio con el otro pie. Este ejercicio, muy bueno para calentar los pies fríos, debe realizarse con los pies descalzos.
Cuando sus pies estén hinchados y cansados, reclínese boca arriba en una superficie dura y apoye los pies contra una pared, puerta o mueble tan altos como pueda. Deje los brazos al lado del cuerpo, cierre los ojos y respire profundamente.
Este ejercicio también está indicado para personas que sufren de várices y es muy recomendable para el estrés.
Para relajar la parte superior del cuerpo
Coloqúese con los pies ligeramente separados, deje caer la cabeza flojamente hacia adelante y luego gírela despacio, como muerta, en un círculo similar al movimiento de las agujas del reloj. Deje caer a continuación los hombros hacia adelante, con los brazos colgando, y haga un movimiento con los hombros en el mismo sentido, manteniendo sueltos durante el resto del ejercicio a la cabeza y los brazos. Ahora, adelante el pecho y haga el mismo movimiento circular, pero incluyendo el pecho, los hombros, los brazos y la cabeza.
Finalmente, adelante todo el tronco desde la cintura para arriba moviéndolo despacio, como muerto, en sentido circular, inclinándolo al frente, de costado a la derecha, hacia atrás y de costado a la izquierda todo lo que pueda. Después de haber completado el círculo, repita los movimientos rotatorios en sentido contrario, comenzando con el movimiento más bajo y más ancho. En otras palabras, reitere el ejercicio al revés de cómo lo comenzó: primero el tronco, después el pecho, luego los hombros y finalmente la cabeza.

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Consejos para dormir bien

A continuación, encontrará una serie de ejercicios útiles para lograrlo:
Para relajar los músculos del cuello.
1) Siéntese, con la espalda recta, en una silla dura o en el suelo con las piernas cruzadas.
Cierre los ojos y deje caer la cabeza suavemente hacia adelante, sin hacer el menor esfuerzo. Muévala despacio, pero continuamente, haciendo un giro completo, desde la derecha hacia la izquierda. Repita el movimiento tres o cuatro veces, haga una breve pausa y reanude el giro en la dirección contraria.
2) Deje caer la cabeza con suavidad hacia adelante, hasta que toque su pecho, y luego échela lentamente hacia atrás. Repita estos movimientos tres o cuatro veces, con los músculos faciales relajados.
3) Deje caer la cabeza hacia la derecha, enderécela, déjela caer hacia el lado izquierdo y luego póngala en su posición normal. Repita estos movimientos tres o cuatro veces.
4) Sacuda la cabeza de lado a lado, floja y suavemente, pero con movimientos rápidos y sucesivos, como si estuviera negando.
5) Deje caer la cabeza como si colgara suelta y repita el movimiento varias veces, como si estuviese afirmando.
Para descansar la vista
Siéntese ante una mesa en la que haya apilado suficientes libros como para que, al apoyar en ellos los codos y taparse los ojos con las palmas de las manos, quede ubicado de tal manera que su cabeza permanezca erguida. Ahora frótese las manos vigorosamente, hasta que sienta las palmas calientes, apoye los codos en los libros o cojines que tiene enfrente y ponga las palmas de las manos en forma de copa sobre sus ojos, con los dedos cruzados sobre la frente, de manera que las partes huecas de las manos se posen sobre los párpados.
Para relajar las manos y los dedos
Manteniéndose firme sobre su pie izquierdo, con el derecho tocando el suelo ligeramente, sacuda su mano derecha varias veces con la muñeca para abajo, como si quisiera secarla. No mueva todo el brazo en el movimiento, sino únicamente la mano. Cambie el peso del cuerpo hacia el mismo lado y, manteniéndose firme sobre el pie derecho, repita los movimientos anteriores, pero ahora con la mano izquierda. Este ejercicio es bueno para calentar las manos frías.

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Consejos para dormir

5 CONSEJOS PARA VENCER EL INSOMNIO.
1. Cambie de actitud.
En lugar de preocuparse por el sueño que pierde, procure mostrarse indiferente y lo concillará con mayor facilidad.
2. Antes de retirarse a dormir medite sobre lo que ha hecho en el día-Si encuentra algo que no le agrada, que quisiera cambiar, anótelo en un papel. Al hacerlo, su mente quedará libre de pensamientos y preocupaciones durante la noche.
3. Tome una cucharada de miel diluida una taza de agua caliente.
También son muy recomendables los tes calientes de hierbabuena, manzanilla, tamarindo, flor de Jamaica y limón.
4. Asegúrese de que mientras duerme…
…su cuerpo esté en línea con la corriente magnética de la Tierra, es decir con la cabeza hacia el polo y los pies en dirección al Ecuador.
5. Dése un baño de aceite floral o de hierba que tenga propiedades calmantes.
Pídale a alguien que le masajee todo el cuerpo con un aceite floral, ligeramente caliente. Después envuélvase y cúbrase con mantas. Permanezca así 10 ó 15 minutos y enseguida dése un baño caliente, después del cual se irá directamente a la cama.

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Como combatir el insomnio

RELAJACIÓN: EL SEDANTE NATURAL.
Se trata de pasar de un estado de excesiva actividad a otro de equilibrio, de calma. Para conseguir la relajación debemos aflojar el cuerpo y mantener la mente activa: no se trata de un proceso pasivo, como erróneamente se cree. Por el contrario, exige la activa participación del interesado. Desde el punto de vista occidental, durante la relajación el cuerpo y todos sus músculos descansan, mientras que la mente se desvía de los problemas que la preocupan. En la práctica del yoga, mientras tanto, la relajación va más allá de nuestros aspectos físicos y mentales, llegando hasta el espíritu; es lo que se llama relajación completa. Todos los músculos están en total descanso, sin descargar electricidad.
La mente se encuentra perfectamente quieta y tranquila y, de esta forma, las fuerzas espirituales pueden manifestarse sin impedimento por parte de los sentidos.
La forma más sencilla y fácil de relajar el cuerpo consiste en adquirir la costumbre de frenar la tensión antes de que afecte a los nervios. Por ejemplo, si ha estado sentado demasiado tiempo en una misma postura, deberá cambiarla. Si ha estado largo rato parado deberá sentarse o, mejor aún, tenderse sobre una colchoneta, un sofá o una cama no demasiado blanda. Una persona que trabaje continuamente ante un escritorio o una computadora, deberá estirarse hacia atrás con la mayor frecuencia posible. Esto contribuye a evitar dolores y molestias, además de retrasar el proceso de envejecimiento.
Una forma de recordar la necesidad de frenar la tensión es colocar pequeños cartelitos que digan ¡Relájate! en el escritorio, cerca de la cama, en el tablero de instrumentos del auto y en otros lugares visibles. En el curso de unos cuantos días la relajación se habrá transformado en una sana costumbre.

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Causas del insomnio

LAS CAUSAS DEL INSOMNIO.
Son muchos los motivos por los que se presenta el insomnio, entre ellos el temor y la preocupación, la ansiedad y la tensión. También, lo provocan comer o beber en exceso antes de acostarse, ver una película de terror, leer una novela emocionante y escuchar las noticias, sean éstas buenas o malas. Otro error es llevarse el trabajo a la cama, acto que viene acompañado de molestias, preocupaciones y problemas. Lo ideal sería, así como nos desvestimos y nos lavamos los dientes antes de acostarnos, preparar nuestra mente para el sueño. Si su mente está libre de inquietudes y le da a su organismo la oportunidad y las condiciones apropiadas para dormir, pronto se establecerá un equilibrio natural entre la fatiga y el descanso.
Al dormir toda la noche, el ser humano recibe el beneficio de un descanso natural y despierta a la mañana siguiente con un sentido de bienestar y alegría. Una persona desvelada, en cambio, se mantiene tensa e irritable durante todo el día. Con toda seguridad, los nervios de aquel que no descanse bien, terminarán alterándose.
Esto ocurre después de muchas noches sucesivas, es decir cuando el no poder pegar un ojo se vuelve crónico. Como muchos otros males, el insomnio comienza de forma casual:
una noche en vela basta para que a la siguiente la víctima vuelva a sufrir la contrariedad de no poder conciliar el sueño. Quejarse sobre el insomnio, costumbre que adquieren muchas personas, sólo sirve para fatigarse más. Sugerimos gastar las energías en los diferentes ejercicios de relajamiento que el yoga ha previsto para recuperar el sueño.

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Contra el insomnio

Los consejos del yoga para derrotar el insomnio.
Si da vueltas y vueltas en la cama y no consigue dormirse, no se preocupe. Aunque pocas cosas son tan desesperantes como el insomnio, este trastorno del sueño puede corregirse fácilmente con ciertos ejercicios de relajación: los que propone el yoga.
El sueño es la maravillosa forma en que la naturaleza  proporciona a todas sus criaturas   un   descanso completo, tanto para el cuerpo como para la mente. Con la llegada de la noche, tras una jornada agotadora de trabajo, todos los seres vivos -principalmente el hombre- se retiran a sus guaridas para descansar y dormir. Sin embargo, nuestro sueño ya no es todo lo profundo y tranquilo que debería ser. Con sus excesivos ruidos e iluminación, las grandes ciudades obstaculizan el silencio y la oscuridad necesarios para el descanso. Pero no hay que echarle toda la culpa a las perturbaciones del  medio  ambiente.   Veamos cuáles son los factores que alteran   nuestro patrón  normal de sueño.

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