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Prevenir las enfermedades cardíacas

“PARA PREVENIR LAS ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES ACONSEJO SEGUIR LA DIETA MEDITERRÁNEA”
• Una dieta adecuada e individual es fundamental para la prevención o el tratamiento de enfermedades cerebro o cardiovasculares y arteriesclerosis e, incluso, puede llegar a evitarse el consumo de fármacos.
• Pero, también, hay que evitar el cigarrillo, el sobrepeso y controlar la presión arterial.
• Aconsejo seguir una dieta nutritiva y baja en proteínas animales, como la alimentación mediterránea, ya que contiene pequeñas cantidades de carnes y quesos; y, por el contrario, incluye un alto consumo de pescado, variedad de frutas, vegetales y legumbres, además de un consumo regular de vino tinto con las comidas.
• Para controlar el colesterol, no hay que limitarse a la alimentación únicamente, ya que la práctica de ejercicios cumple un papel importante en la prevención de estas enfermedades.

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El deporte en la tercera edad

La mayoría de los especialistas recomienda periodos de 30 minutos de ejercicio aeróbico (andar, nadar, montar en bicicleta) y una frecuencia de tres veces por semana. Una buena forma de iniciarse en la actividad deportiva puede ser sencillamente caminar. Gánale la carrera a la vejez.

Para todos los gustos.
Existen varios grupos de ejercicios orientados cada uno a alcanzar una serie de objetivos o efectos específicos. Las personas mayores deben realizar un poco de todos ellos:
DE RESISTENCIA:
Qué: los ejercicios aeróbicos, como caminar, nadar o montar en bicicleta. Cómo y cuándo: entre 30 y 60 minutos, tres veces a la semana. Para calcular la intensidad, durante su ejecución la persona debe ser capaz de mantener una conversación normal sin dificultad. Porqué: desarrollan la resistencia y mejoran la salud del corazón y el sis tema circulatorio. Qué: yoga y pilares; estiramientos. Cómo y cuándo: cuando haya que ganar flexibilidad; al inicio de los ejercicios de fuerza y resistencia, para calentar los músculos y evitar lesiones, y al final de los mismos, para relajar la musculatura. Por qué: favorecen el equilibrio de cuerpo y mente, reduce las posibilidades de sufrir una caída; mantiene el cuerpo ágil y flexible.
Qué: círculos con las muñecas, extender las dos piernas hasta la horizontal, elevar los talones empujando con las puntas de los pies hacia el suelo… Cómo y cuándo: comenzar de forma progresiva e ir por grupos musculares. Realizar series de 8 a 10 repeticiones y dejar 30 segundos para recuperar. Porqué: reducen la pérdida de masa muscular relacionada con la edad.

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Los beneficios del deporte para la salud

•Ayuda a disminuir la frecuencia cardiaca, tanto en reposo como durante el ejercicio, por lo que reduce el trabajo del corazón, mejoran do su funcionamiento. •Aumenta la fuerza muscular, la resistencia y la flexibilidad, por lo que mejora el rendimiento en actividades cotidianas y reduce el riesgo de caídas, de fracturas y el síndrome post-caída, que se produce sobre todo en algunos ancianos cuando no son capaces de levantarse tras caer. •Incrementa la capacidad pulmonar, lo que resulta beneficioso en pacientes asmáticos y en personas con otras enfermedades pulmonares. •Mejora el ritmo intestinal, evitando problemas como el estreñimiento y alejando el riesgo de cáncer de colon.

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