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El deporte en la tercera edad

La mayoría de los especialistas recomienda periodos de 30 minutos de ejercicio aeróbico (andar, nadar, montar en bicicleta) y una frecuencia de tres veces por semana. Una buena forma de iniciarse en la actividad deportiva puede ser sencillamente caminar. Gánale la carrera a la vejez.

Para todos los gustos.
Existen varios grupos de ejercicios orientados cada uno a alcanzar una serie de objetivos o efectos específicos. Las personas mayores deben realizar un poco de todos ellos:
DE RESISTENCIA:
Qué: los ejercicios aeróbicos, como caminar, nadar o montar en bicicleta. Cómo y cuándo: entre 30 y 60 minutos, tres veces a la semana. Para calcular la intensidad, durante su ejecución la persona debe ser capaz de mantener una conversación normal sin dificultad. Porqué: desarrollan la resistencia y mejoran la salud del corazón y el sis tema circulatorio. Qué: yoga y pilares; estiramientos. Cómo y cuándo: cuando haya que ganar flexibilidad; al inicio de los ejercicios de fuerza y resistencia, para calentar los músculos y evitar lesiones, y al final de los mismos, para relajar la musculatura. Por qué: favorecen el equilibrio de cuerpo y mente, reduce las posibilidades de sufrir una caída; mantiene el cuerpo ágil y flexible.
Qué: círculos con las muñecas, extender las dos piernas hasta la horizontal, elevar los talones empujando con las puntas de los pies hacia el suelo… Cómo y cuándo: comenzar de forma progresiva e ir por grupos musculares. Realizar series de 8 a 10 repeticiones y dejar 30 segundos para recuperar. Porqué: reducen la pérdida de masa muscular relacionada con la edad.

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