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El stretching y la puesta a punto del cuerpo

DISFRUTAR CON CONCIENCIA
Tanto la puesta a punto para realizar una actividad deportiva como la práctica del deporte mismo no depende sólo de la buena preparación de una zona del cuerpo sino del conjunto del mismo. El organismo es un todo que funciona gracias a la compenetración y a la comple-mentariedad de las diferentes partes. Y no nos referimos sólo al buen estado de músculos y articulaciones sino también al del sistema respiratorio o cardiovascular, por poner dos ejemplos. La condición física de cada persona es diferente y debemos ser conscientes de nuestras posibilidades, de esta manera conseguiremos evitar lesiones y disfrutar de nuestro deporte favorito, ya sea el esquí o cualquier otro.

EL STRETCHING PARA EVITAR LESIONES
Montse López, fisioterapeuta y especialista en reeducación de la postura global RPG, nos ha indicado que la manera de evitar lesiones es trabajar el stretching global activo (S.G.A.). Con esta técnica se consigue estirar y tonificar los grupos musculares en cadena y no de manera aislada.
Finalmente, advertir que una magnifica forma física no nos exime de posibles lesiones como fracturas o desgarramientos, que pueden ocurrir de manera fortuita. De todas maneras podemos evitarlas en lo posible con la preparación de nuestro cuerpo, es decir, con la capacidad de reacción de nuestros reflejos ante movimientos imprevistos de manera que nuestra articulaciones se adapten sin riesgo de lesión. Para adquirir esta capacidad debemos trabajar el equibrio para poder controlar las desestabilizaciones tan típicas del esquí.
Y después de estos consejos, tan sólo nos cabe desearos que gocéis de la estación blanca y de sus infinitas posibilidades deportivas.

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Ejercicios de invierno para estar en forma

Con la llegada del frío se nos presenta un mundo de posibilidades para practicar los llamados deportes de invierno. El patinaje sobre hielo, los bobs, el trineo… son algunas de las muchas opciones que nos ofrece la estación blanca sin olvidar los deportes invernales por excelencia: el esquí alpino y el gran boom de los últimos años, el snow board.
Independientemente del nivel de esquí que se tenga, su práctica siempre contribuirá al fortalecimiento de los glúteos, a la eliminación de la flacidez del interior de los muslos, a la formación de unas caderas lisas y al mantenimiento del tono abdominal. Cualquiera que sea la especialidad deportiva a realizar, la puesta a punto es esencial para evitar posibles riesgos. La propuesta del Club Deportivo Femenino IRADIER focaliza esta necesaria adaptación en cuatro puntos básicos: en primer lugar, es necesario acostumbrar el organismo a soportar mayores esfuerzos, por lo que se trabaja en la mejora de la resistencia. En segundo lugar, después del descanso estival, es muy importante devolver a los músculos la fuerza perdida antes de realizar cualquier deporte. De la misma manera, es básico trabajar la flexibilidad y las articulaciones con el fin de actuar con mayor rapidez ante cualquier imprevisto. Finalmente, en tanto que el esquí es un deporte en el que intervienen la mayor parte de nuestro cuerpo, es necesario que haya coordinación entre los distintos miembros para realizar un ejercicio sano y seguro.
Para conseguir tales objetivos, proponemos dos modalidades de actividad física para que la puesta a punto resulte realmente efectiva y, cómo no, divertida.

EL SPINNING:
La primera de ellas es el llamado spinning. Este sistema de entrenamiento fue creado hace unos siete años en Estado Unidos y consiste en pedalear sobre una bicicleta estática especialmente creada para tal motivo, al ritmo de diferentes melodías. El plan de spinning dura unos 45 minutos y se simulan trayectos con subidas y bajadas, tramos rectos con o sin asperezas… todo ello acompañado por un juego de música y de luces para acompañar el esfuerzo realizado.
EL NIKE TBC:
La segunda actividad física indicada para preparar el cuerpo para la práctica de los deportes de invierno es el Nike TBC (Total Body Conditioning). El TBC es un método integral de entrenamiento que usa todo tipo de material disponible (steps, slide, gomas, pesas) y lo combina obteniendo resultados en muy poco tiempo. La gran ventaja del TBC es que, debido a sus infinitas variaciones, las sesiones resultan muy variadas y divertidas. Un buen complemento a las sesiones de spinning y Nike TBC sería un buen programa de fitness centrado básicamente en el tren inferior. Aquellas personas que realizan este tipo de ejercicios de manera regular tan sólo tendrían que modificar el trabajo habitual con más ejercicios isométricos. De todas maneras, en la práctica del esquí no sólo toma parte la zona inferior del cuerpo sino que el tren superior también realiza un esfuerzo mayor al acostumbrado. Es por esta razón que no debería olvidarse una buena tonificación de esta parte con ejercicios de remo, muy útiles en este caso. Quizás lo más importante en este caso sea recordar que un programa de fitness debe estar supervisado por especialistas que decidirán qué ejercicios son los más adecuados en cada caso.

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