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Buena alimentación para tener buenas piernas

Si su zona más problemática son la piernas: Cuando las mayoes medidas se observan en las piernas, las causas suelen ser genéticas y, también están vinculadas con nuestros hábitos: Muchas horas de trabajo sentados o de pie, el uso de ropa ajustada, sedentarismo y abuso de comidas rápidas, el priemr paso para terminar con las adiposidades es “sanear” la alimentación.

Recomendaciones alimentarias:
Elegir nada más que alimentos frescos o secos. No a los fiambres, conservas, enlatados, ahumados o salados. Debe reducirse al máximo la ingesta de aditivos y conservantes.
Si quiere sustituir las verduras frescas, elija sólo aquellas congeladas al natural.
Reduzca la sal de mesa y sazone con hierbas frescas o secas. Controle el consumo de panificados. Suspenda el consumo de salsas enlatadas.
Opciones para que usted arme su propia dieta:

– Tome mucha agua
(no menos de 2 a 3 litros, sobre todo entre comidas).
– No fume ni tome alcohol.

Desayunos y Meriendas:
1- Tisanas sin azúcar 1 yogur descremado 0% de grasa saborizado 1 banana
2- Tisanas sin azúcar 1 vaso de leche bio (descremada) 1 taza de compota de manzana sin azúcar
3- Mate cocido sin azúcar 1 taza de gelafina diet con 2 cucharadas de queso blanco magro sin sal 10 uvas grandes
4- 1 pomelo Té sin azúcar. 1 pocilio de queso untable desc, con canela y edulcorante.
5- 1 licuado hecho con 1 vaso de leche con fibras 0% de grasa *i    1 manzana o 1 banana chica o 1 durazno grande.

Almuerzos y cenas:
1- 3 rebanadas de carne al horno (colita de cuadril o peceto), 1/2 morrón y 3 rodajas de calabaza al vapor o al microondas. Ensalada de 1/2 pera y 1/2 naranja sin azúcar.
2- 2 rebanadas de pan de carne casero (hecho con carne picada magra, manzana rallada y 2 cucharadas de salvado de avena), ensalada criolla (cebolla, tomate y ají),
1 cucharada de postre de aceite. 2 ciruelas.
3- 1 rodaja de salmón a la plancha con hierbas, 3 rodajas de choclo +
2 zapallitos hervidos o al vapor + 1 cucharadita aceite. 1 taza de té de frutillas.
4- Salpicón de ave (1 pechuga de pollo con chauchas + zanahoria rallada + cebolla de verdeo + tomate). 1 durazno fresco.
5- 1 churrasquito a la parrilla (tamaño mediano desgrasado), 1 taza de arvejas (frescas) + 1 taza de zanahorias al vapor, 1 rodaja de melón.
6- 2 mitades de berenjenas rellenas con carne picada magra, cebolla y tomate natural, 1 cucharadita de aceite. Ensalada de repollo colorado y manzana. 1 kiwi ó 1 mandarina

 

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