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Tecnica de shiatsu

Relajándose con el shiatsu.
La siguiente secuencia muestra cómo relajarse por completo usando los pricnipios del shiatsu. De A a B, se elimina la tensión dorsal, luego en C, una suave presión libera la tensión del cuello. De allí, expirando, llegar a D. Finalmente, se adopta la posición E, manteniéndola durante 5 segundos, luego extenderse y contraerse tres veces más.
Ejercicios complementarios
• Respiración: el siguiente trabajo de respiración promueve el bienestar general y alivia los síntomas del estrés. Practíque-lo durante diez minutos cada mañana o por la noche y cada vez que se sienta “nervioso “: a) Siéntese sobre un almohadón sobre sus rodillas con la espalda recta, la barbilla doblada hacia el pecho, sin tensarla y las manos sobre el regazo, con la izquierda sobre la derecha y los pulgares tocándose suavemente. Si prefiere, puede sentarse en una silla, manteniendo la espalda recta y los dos pies apoyados en el suelo.
b) Cierre la boca y los ojos y concéntrese en el movimiento de entrada y salida de aire por los orificios nasales. Luego lleve la atención a la zona del abdomen y al ligero movimiento que ocurre en un punto situado entre el ombligo y el hueso pubiano. Cuando inspire utilice los músculos abdominales para ensanchar el área y al exhalar contráigalos.
• Concentración: en la misma postura, concéntrese en la respiración, pero esta vez contando cada inspiración y exhalación. Al inspirar imagine el número uno hasta soltar el aire, y vaya ascendiendo hasta el número 7 o el número 10. Luego haga la cuenta regresiva hasta llegar a 0. Esta gimnasia mental promueve la claridad y tranquilidad y estimula la creatividad tanto en el estudio como en el trabajo.
• Masaje de cuello: para aliviar al tensión de cuello y hombros párese con los pies separados a la altura de los hombros flexione ligramente las rodillas a fin de llevar el peso corporal hacia el centro de gravedad. Luego, con ambas manos masajee la zona posterior del cuello con la cabeza inclinada en un ángulo de 45 grados hacia adelante.
• Presión en la espalda: si siente tensión en la paite baja de la espalda coloqúese de pie con las rodillas semiflexionadas y presione con ambas manos los puntos localizados a ambos lados de las vértebras lumbares. Luego masajee la zona.
• Estimule muñecas y pies: siéntese en el suelo y presione diferentes puntos de las muñecas y los pies. Hágalo con las yemas de los dedos y también con todo el puño si necesita aplicar más energía. Estos ejercicios alivian sobre todo los problemas circulatorios y de articulaciones.

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